Category: Online

15 persoane care seamana foarte mult cu diverse caractere animate
16 decembrie, 2020 de Aliaj

La ce metode recurgem sa ne imbunatatim somnul - VI
9 decembrie, 2020 de Aliaj

Ineaca zgomotul.
Zgomotul de la masinile indepartate sau avioanele aeriene va perturba odihna si acest lucru vine cu o consecinta surprinzatoare. Un studiu recent publicat in Antioxidants & Redox Signaling a constatat ca zgomotul nocturn in aer liber este legat de un risc mai mare de stres oxidativ, un factor de risc pentru bolile de inima. O solutie simpla pentru supararile de mediu este sa porniti un ventilator sau sa obtineti un aparat de zgomot alb pentru a ineca sunetele.
Ce veti avea nevoie: aparat de zgomot alb

Puneti sosete.
Probabil va intrebati cum poate fi legat acest lucru de somn. Ei bine, sosetele iti incalzesc extremitatile, dilatand vasele de sange si crescand fluxul sanguin , pentru a te ajuta sa adormi si sa ramai adormit, spune Cathy Goldstein , MD, specialist in somn si profesor asistent de neurologie la Universitatea din Michigan, Tulburari ale somnului. Alegeti-le dintr-o tesatura respirabila, cum ar fi un amestec de bumbac-sintetic, si asigurati-va ca nu sunt prea stranse. (Este in regula daca ii dai oricand seara.)

Scrie
Multi oameni stau ingrijorati in pat, dar acesta este cel mai rau moment pentru a rumega, deoarece va impiedica sa dormiti de care veti avea nevoie pentru a rezolva aceste probleme. In schimb, practica-ti grija programata. „Planificati un timp departe de pat pentru a scrie orice va streseaza, cum ar fi articolele pe care trebuie sa le cumparati sau comisioanele pe care trebuie sa le executati”, spune dr. Goldstein. Scrierea la sfarsitul zilei ajuta la scoaterea gandurilor stresante din creier pentru a face loc relaxarii si odihnei.

28 noiembrie, 2020 de Aliaj

Cumparati foi de racire.
O alta optiune pentru bufeuri sunt cearsafurile de racire , care au tesatura respirabila pentru a va mentine fara sudoare si confortabil toata noaptea.

Mananca bine ca sa dormi bine.
Potrivit lui Kristin Kirkpatrick , RD, manager al serviciilor de nutritie wellness de la Cleveland Clinic, masa perfecta care induce somnul contine proteine slabe (tofu, curcan prajit, somon) si carbohidrati complecsi (linte, cartof dulce, quinoa). S-a demonstrat ca combinatia stimuleaza neurotransmitatorii calmanti care va ajuta sa va linistiti. In acelasi timp, veti dori sa evitati orice continut ridicat de grasimi saturate, deoarece sistemul dvs. digestiv va lucra ore suplimentare pentru a descompune aceste alimente, mentinandu-va mai tarziu. Deci, da, veti dori sa va feriti de cartofii prajiti ca gustare noaptea tarziu.

Incercati un bec de culcare.
„Lumina din becurile traditionale reactioneaza cu celulele din ochi si ii spune creierului sa nu mai produca melatonina, un hormon pe care corpul tau il face pentru a-ti regla ciclul de somn”, spune Michael Breus , Ph.D., specialist in somn in Scottsdale , AZ. De aceea ar trebui sa luati in considerare o bec filtrata fara lumina albastra, care a fost legata de o calitate slaba a somnului, relateaza Harvard.

Ce veti avea nevoie: bec pentru culcare

11 noiembrie, 2020 de Aliaj

30 octombrie, 2020 de Aliaj

Opreste-te si gandeste.
La un moment dat seara, luati cateva minute pentru a face o pauza si a observa mirosuri, obiective si sunete. Pur si simplu fiind constient poate imbunatati calitatea somnului si a functionarii pe timpul zilei mai bine decat un program formal care include tactici de reducere a stresului, sugereaza de cercetare publicat in JAMA Internal Medicine . „Un minut sau doua pot face o mare diferenta in ceea ce priveste nivelul de stres”, spune Shelby Harris , Psy.D., director de medicina comportamentala pentru somn la Centrul pentru tulburari ale somnului-trezirii din sistemul de sanatate Montefiore.

Pastrati gheata in apropiere.
Puneti o galeata de gheata cu un prosop deasupra patului, in cazul bufeurilor neasteptate . „Daca un bufeu te trezeste in mijlocul noptii, poti apuca cu usurinta prosopul si il poti pune pe gat pentru a te racori”, spune dr. Harris.

Elaborati un plan de rezerva.
„Una dintre cele mai frecvente greseli pe care le fac femeile este sa petreaca prea mult timp in pat sperand sa se opreasca, dar acest lucru poate perpetua de fapt insomnia”, spune Meena Khan , MD, asistent director de program al Programului de bursa pentru medicina somnului la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Centru medical. Daca nu poti adormi sau te trezesti la 2 dimineata, dr. Khan iti sugereaza sa te ridici din pat. „Du-te relaxeaza-te intr-o alta camera timp de 15 pana la 30 de minute pana cand te simti somnolent”, spune ea. Este o idee buna sa te pregatesti avand o carte sau un proiect de tricotat gata

14 octombrie, 2020 de Aliaj

Pastreaza un jurnal de somn.
Atunci cand femeile aflate la menopauza tineau un jurnal de somn pe timp de noapte si vorbeau cu un antrenor de somn la telefon timp de sase sedinte, aveau mai putine simptome de insomnie, potrivit unei cercetari publicate de Fred Hutchinson Cancer Research Center . Este posibil ca un autocar de somn sa nu fie disponibil in zona dvs., deci luati in considerare utilizarea aplicatiei SleepBot , care functioneaza ca un ghid virtual. Va va ajuta sa va urmariti tiparele de somn, astfel incat sa puteti intelege mai bine ce va perturba odihna, cum ar fi vecinii zgomotosi sau o cafea de la 16:00. De asemenea, ofera sfaturi de urmat pentru o noapte mai buna

Infasurati-va din zi.
Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a se relaxa dupa o zi agitata, asa ca inceteaza sa citesti e-mailuri sau sa parcurgi Instagramul dupa ce te-ai culcat. „Aceasta perioada este cruciala in separarea haosului zilei de linistea culcarii”, spune dr. Makekau. Incercati sa porniti un podcast sau sa desenati intr-o carte de colorat pentru adulti inainte de a va tara pe foi .
Ce veti avea nevoie : carte de colorat pentru adulti

Luati in considerare posibilitatea de a va culca mai tarziu.
Doar pentru ca te tarai in pat la o ora decenta nu inseamna neaparat ca vei dormi mai mult . „Planificati-va sa stati in pat doar pentru timpul in care dormiti cu adevarat”, spune dr. Khan. Mai intai, aflati cate ore de somn doriti sa obtineti. Spune ca sunt sapte ore. Deci, daca trebuie sa te trezesti la 6 dimineata, du-te la culcare la ora 23, nu la ora 21 si nu stai acolo uitandu-te la televizor sau tainuind pe telefon.