Category: Online

Totul este despre tine nu despre ceilalti
9 august, 2020 de Aliaj

Iubirea de sine - un parcurs greu - IV
30 iulie, 2020 de Aliaj

Invata sa spui nu.
La fel de important, spune Rose, sunt lucrurile pe care nu le faci, cum ar fi sa refuzi sa te obsedezi pentru interactiunile sociale incomode si sa nu-ti asumi mai multa responsabilitate decat te poti ocupa la locul de munca. „O persoana care practica iubirea de sine va putea sa stabileasca granite, sa spuna nu atunci cand vrea sa spuna nu, chiar si atunci cand este incomod”, spune ea.

Vezi un terapeut.
Uneori, lipsa de iubire de sine este cauzata de o relatie toxica, probleme nerezolvate din copilarie sau alte blocaje rutiere cel mai bine gestionate de un profesionist. „Daca gandurile negative despre tine afecteaza serios capacitatea ta de a-ti continua viata – nu obtii placere din lucruri, te rumenesti constant pe ganduri negative despre tine, esti izolat si retras sau ai traume grave. – Merita sa fii evaluat de un terapeut, spune Greenberg. Unul dintre exercitiile pe care le incearca cu clientii sai este sa intrebe: a cui voce auzi cand te critici? Cineva din trecutul tau te-a tratat asa? „Daca vine din copilarie, imaginati-va ca cu acel copil si fiti compatimatori”, spune Greenberg. „Iubirea de sine este ca si cum ai deveni un parinte bun pentru tine, astfel incat sa-ti linisti copilul interior.

Nu vrei perfectiune atuni cand cauti sa te iubesti - III
21 iulie, 2020 de Aliaj

A avea dragoste de sine nu inseamna ca nu ai niciodata un alt gand negativ despre tine. Cand va confruntati cu un moment in care instinctul dvs. este sa va bateti, acceptati aceasta inclinatie, dar ganditi-va la modul in care veti trata un iubit in aceeasi situatie. Greenberg spune ca de multe ori acest lucru face mai usor sa va arati compasiune fata de tine. Apoi, lucreaza la iertare. „Fa ceva productiv care se simte bine, cum ar fi voluntariatul, donarea unei organizatii de caritate sau ingrijirea cuiva”, spune ea. „Dupa ce ai facut asta, mergi mai departe. Iertarea poate fi un proces. Poate dura timp. Trebuie doar sa lucrezi la asta. ”

Dupa ce ai depus efortul greu de a invata sa te iubesti pe tine insuti, te vei ridica la tot felul de provocari. Imaginati-va ca aveti o prezentare mare pe care sa o oferiti la locul de munca. Cu dragoste de sine, vei intra in camera cu incredere. Iti vei recunoaste emotiile si vei fi bland cu tine insuti daca te simti nervos. Puteti asuma mai multe riscuri calculate in ceea ce va prezentati, deoarece veti fi mai putin frica de respingere. Va veti simti in siguranta sa setati limitele, cum ar fi sa spuneti „Nu pot lucra la asta in acest moment”, cand o persoana superioara va solicita sa terminati un proiect diferit in acelasi timp in care expunerea trebuie sa fie facuta. Atunci, daca prezentarea nu merge bine, va veti simti dezamagit, desigur, dar oamenii care se iubesc nu lasa ca rezultatul sa isi schimbe parerea despre ei ca fiind valoros.

Rose o spune astfel: „Imagineaza-ti ca, dupa prezentarea nefericita, primesti o bataie la usa de la unii oaspeti nedoriti – rusine, indoiala, frica si ura de sine. In loc sa le lasi inauntru pentru a te face sa te simti ingrozitor, iubirea de sine iti permite sa deschizi usa, sa vezi oaspetii, sa iei o decizie sa spuna „Nu, multumesc” si sa inchizi usa ”, spune ea. „Daca acest lucru nu are putere, nu stiu ce este.”

Compasiune pentru propria noastra persoana - II
6 iulie, 2020 de Aliaj

Acorda atentie posturii tale.

Hamilton a studiat cele mai recente cercetari in chimia creierului, neurostiinta, psihoterapia si tehnicile de dezvoltare personala, folosindu-se pe sine ca cobai. El descrie rezultatele si ofera zeci de tehnici pentru a-ti imbunatati iubirea de sine in cartea sa I Heart Me: The Science of Self Self. Unul dintre primii pasi majori ai lui Hamilton catre dragostea de sine a fost sa se adapteze limbajului si posturii sale corporale. „Exista o relatie bidirectionala intre mintea ta si corpul tau”, spune el. In fiecare dimineata, timp de aproximativ o luna, a practicat o „poza de putere”, o tehnica precum starea inalta cu mainile pe solduri, popularizata de psihologul social Amy Cuddy. Pe tot parcursul zilei, s-ar prinde de el
si trageti umerii inapoi. Aceste miscari simple i-au oferit lui Hamilton „un sentiment interior al valorii, care mi-a avertizat muschii faciali sa se inmoaie si mi-a permis sa proiectez compasiune”, spune el.

Fa lucruri pe care le iubesti.
Rose le recomanda clientilor care se lupta cu dragostea de sine sa faca ceea ce ii face sa se simta bine cu ei insisi – fie ca este vorba de prajituri, fie de o clasa de yoga, fie de terapie.

Ce inseamna si cum te ajuta iubirea de sine
29 iunie, 2020 de Aliaj

Primul pas in a invata sa te iubesti pe tine insuti este intelegerea sensului iubirii de sine. Ganditi-va la asta in contextul iubirii pe care o aveti pentru partener sau pentru un prieten apropiat: sunteti constienti de defectele lor, dar apreciati modul in care aceste imperfectiuni alcatuiesc persoana de care aveti grija, aveti incredere si pe care o sustineti. Acum intoarceti toata acea compasiune, iertare si intelegere spre interior.

„Iubirea de sine inseamna sa-ti accepti punctele forte, punctele slabe si tot ce este intre ele”, spune Hannah Elise Rose, LCPC, terapeut in practica privata din Baltimore. Spune ea, atunci cand ai iubire de sine, poti sa-ti recunosti greselile si sa lucrezi pentru a le schimba sau a face amendamente, dar si pentru a te ierta, mai degraba decat sa te bazezi pe deficientele tale.

In plus, lipsa iubirii de sine iti poate afecta starea de bine. Cercetarile au descoperit ca stima de sine scazuta este corelata cu depresia si cu o sanatate mentala si fizica mai slaba
per total. „Depresia te face sa te gandesti foarte negativ la tine”, explica Melanie Greenberg, doctor in doctorat, psiholog clinic din Mill Valley, CA si autorul The Stress-Proof Brain.

„Daca ai iubire de sine, pui in discutie acest tipar de gandire. E mai putin probabil sa te bazezi pe asta. ” Si chiar daca nu intampinati simptome depresive, Greenberg spune ca iubirea de sine va va face mai rezistent prin evenimente negative de viata pe care le puteti experimenta. „Dragostea de sine iti reduce suferinta”, spune ea. Cu alte cuvinte, va poate ajuta sa va mangaiati in momentele grele si sa iesiti mai calm.

Replica sau original - Cum vedem diferenteleâ
23 iunie, 2020 de Aliaj