Category: Online

Oameni cu superputeri dupa accidente
29 ianuarie, 2021 de Aliaj

22 ianuarie, 2021 de Aliaj

Ardeti calorii suplimentare in fiecare zi
Un studiu a constatat ca adultii in varsta care au ars 300 de calorii in fiecare zi ca urmare a oricarui tip de activitate fizica (300 de calorii echivaleaza cu aproximativ 30 de minute de jogging) au avut o reducere de aproape 90% a ratei de declin mental in comparatie cu persoanele care au facut cea mai mica cantitate de miscare. Vestile bune? Cercetarea a analizat activitatea generala . Desigur, o calatorie la sala ajuta, dar la fel poate fi si miscarea zilnica, cum ar fi gradinaritul, mersul la magazin si luarea scarilor. Cheia este sa gasesti obiceiurile de exercitiu care iti plac si sa le faci la fel de obisnuite ca spalatul dintilor. LAURA MIDDLETON, dr., Profesor asistent de kinesiologie, Universitatea din Waterloo, Ontario

Dormi 7 ore pe noapte
Cercetarile arata ca a dormi prea mult (mai mult de 9 ore) sau prea putin (mai putin de 5) este asociat cu o memorie mai slaba in viata ulterioara. Cea mai mare surpriza? Expertii au descoperit ca modelele de somn din anii ’50 si ’60 pot avea efecte pe termen lung asupra sanatatii creierului. SFAT: Daca aveti probleme cu adormirea , indepartati fata ceasului de la dvs. (privirea la el cand incercati sa va indepartati poate creste stresul, ceea ce face mai greu sa dormiti). ELIZABETH DEVORE, SCD, epidemiolog asociat, Divizia Channing de Medicina in Retea, Spitalul Brigham si pentru Femei, si instructor in medicina, Harvard Medical School, Boston

Mananca praf de cacao
Antioxidantii din pudra de cacao va pot ajuta sa va sporiti abilitatile de gandire . Incercati sa amestecati 1 lingura de cacao praf cu lapte degresat sau presarati-l in cafea. De asemenea, puteti incerca un patrat de ciocolata neagra, dar asigurati-va ca are un continut ridicat de cacao (cautati 70% sau mai mult pe eticheta).

7 moduri usoare de a va imbunatati memoria - I
16 ianuarie, 2021 de Aliaj

Boosters pentru creier
Modificarea doar a catorva obiceiuri zilnice va poate ajuta sa va protejati in acest proces. Chiar daca mai aveti doar o ceasca de cafea sau inca o ora de somn, va puteti mentine mintea ascutita pentru anii urmatori. Continuati sa cititi sfaturile unui cercetator in nutritie, un expert in exercitii fizice si un om de stiinta.

Mananca fructe de padure
Un studiu a constatat ca consumul a doua sau mai multe portii de ½ ceasca pe saptamana a intarziat aparitia Alzheimerului cu 2½ ani.

Bea cafea cu cafeina
Expertii cred ca are o substanta care protejeaza creierul, asa ca vizeaza 2 pana la 3 cani pe zi.

Mananca acizi grasi Omega-3
Aceste grasimi ajuta la controlul inflamatiei, care sunt adesea cauzata de cresterile de insulina provocate de consumul de prea multi carbohidrati rafinati. In timp, inflamatia poate duce la declin cognitiv. Consumati 2 pana la 3 portii pe saptamana de peste gras, cum ar fi somonul, sau luati un supliment de ulei de peste cu 1.500 mg de acid gras omega-3 numit acid docosahexaenoic (DHA) si 500 mg de acid eicosapentaenoic (EPA). CHRISTOPHER N. OCHNER, dr., Coautor, Dieta Alzheimer si asociat de cercetare, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke’s Roosevelt Hospital Center, NYC

8 ianuarie, 2021 de Aliaj

30 decembrie, 2020 de Aliaj

Lasa lumina soarelui sa intre.
Impachetati-va si faceti o plimbare rapida in jurul blocului la scurt timp dupa ce va treziti. Expunerea imediata la lumina diminetii reseteaza si va ajuta ritmul somn-veghe, spune Namni Goel , dr., Profesor asociat la Divizia de somn si cronobiologie de la Universitatea din Pennsylvania Scoala de Medicina. De asemenea, va poate ajuta sa ardeti grasimile prin atingerea trigliceridelor !

0 lumina
Chiar si cea mai adanca fasie de lumina se poate incurca cu somnul tau – ceea ce poate creste inflamatia in corp, incurcandu-te cu totul, de la greutatea ta la inima, de-a lungul timpului – astfel incat o camera neagra este ideala pentru somn. Daca nu va place sa amanati in masca de somn, luati in considerare instalarea perdelelor opace, care blocheaza mai multa lumina decat cele traditionale.

Stabiliti ora de culcare
Corpul tau are un ceas intern al corpului care dicteaza cand te trezesti si dormi – se numeste ritmul tau circadian. Somnul neregulat se incurca cu acest ceas biologic. Stabiliti ora de culcare si incercati sa va tineti cat mai des posibil.

Opriti dispozitivele
Opriti toate dispozitivele electronice, inclusiv telefonul! Lumina emisa de tablete, laptopuri si smartphone-uri va poate tine treaz pe timp de noapte, poate face mizerie cu nivelurile de melatonina, hormonul sleepytime si va poate trezi daca bazaie in mijlocul noptii.

Metode eficiente si eficace pentru un somn mult mai odihnitor - VII
23 decembrie, 2020 de Aliaj

Luati un ajutor natural pentru somn.
Melatonina , un supliment natural, poate fi deosebit de utila pentru cei care au probleme cu somnul si pentru momentele in care incercati sa dormiti intr-un moment diferit de ora de culcare „normala”, spune dr. Breus. Cu toate acestea, trebuie sa eliminati intotdeauna orice alte vitamine sau suplimente noi cu medicul dumneavoastra.

Cumpara o masca de somn.
Orice lumina care se strecoara prin perdele va face mai dificil sa dormi, dar masca potrivita te poate ajuta sa te indepartezi. Incercati un blocant de lumina cu margele de racire pentru a bloca razele si, eventual, sa va dezgoliti zona ochilor .

Bea ceai de plante.
Imaginati-va sa va asezati cu o ceasca fierbinte de ceai noaptea. Nu numai ca actul de la sine este relaxant, dar exista si cercetari care sa arate ca ceaiurile din plante precum musetelul calmeaza in mod natural corpul pentru a induce somnul.

Dormiti, dar setati totusi o alarma.
Poate ca ati auzit ca ar trebui sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, dar aveti de fapt aproximativ 30 pana la 60 de minute de spatiu care va permite sa va flexati programul si sa obtineti in continuare aceleasi beneficii de somn, potrivit Shanon Makekau , MD, director medical, laboratorul de somn Kaiser Permanente din Hawaii. Deci, daca de obicei te trezesti la 6 dimineata in timpul saptamanii, nu ezita sa adaugi o ora suplimentara de snooze sambata.